Wandelcoaching bij stress & burnout

Ben jij ook zo’n doorzetter? Kwaliteit gedreven? Behulpzaam?

Stress en burnout zijn verzuimoorzaak #1 onder twintigers en dertigers. Dat is ook geen wonder. Deadlines, targets en thuiswerk zijn vaak killing voor een gezond en sociaal leven. Maar wat is stress precies? En wat kun je eraan doen?

Wat is stress eigenlijk?

Stress ontstaat als je een uitdaging aangaat. Je lichaam maakt dan stresshormonen aan die je extra alert maken en je ‘op scherp zetten’. Daarvoor zet het alle reserves in. Dat is dus op zich niet verkeerd, tenzij…. je dit heel lang doet. Dan kan het lichaam zich niet goed herstellen en loopt je batterij als het ware totaal leeg. Zo verandert gezonde stress in roofbouw op lichaam en geest, en uiteindelijk in burnout.

Test: waar zit jij in de stress curve?

De stress test

Beantwoord elke vraag met een cijfer tussen de 1 (nooit) en 5 (bijna altijd). Als je je punten optelt, krijg je een overall score, die je een indicatie geeft waar jij zit in de stresscurve. Heel relaxed of juist echt gestrest?

* Gevalideerde stress test van Menzis.

1 = nooit
2 = bijna nooit
3 = soms
4 = vaak
5 = bijna altijd

1. Ben je wel eens gespannen?
2. Hoe vaak ben je de afgelopen maand uit je doen geweest door iets dat onverwacht gebeurde?
3. Hoe vaak had je de afgelopen maand het gevoel dat je de belangrijke dingen in je leven niet onder controle kon houden?
4. Hoe vaak voelde jij je de afgelopen maand nerveus en gespannen?
5. Hoe vaak voelde jij je de afgelopen maand niet zelfverzekerd over je vermogen om je persoonlijke problemen aan te pakken?
6. Hoe vaak had je afgelopen maand het gevoel dat dingen niet zo liepen zoals je dat wilde?
7. Hoe vaak had je afgelopen maand het gevoel dat je niet om kon gaan met alle dingen die je nog te doen had?
8. Hoe vaak lukte het de afgelopen maand je ergernissen in je dagelijkse leven niet onder controle te houden?
9. Hoe vaak had je de afgelopen maand het gevoel dat je de dingen niet de baas bleef?
10. Hoe vaak maakte jij je de afgelopen maand boos om dingen die buiten je controle om gebeurden.
11. Hoe vaak had je de afgelopen maand het idee dat de moeilijkheden zich zo opstapelden, dat je ze niet meer aan kon?

0 – 15 punten : te weinig stress (geen gezonde uitdaging).
16 – 25 punten: gemiddelde stress (moe maar voldaan).
26 – 35 punten: verhoogd stressniveau (uitgeput en geen zin in het werk).
36 – 45 punten: extreme stress (paniek, overgevoelig, nervous breakdown).

NB Deze test is geen diagnose, het geeft alleen een indicatie!

 

Boektip:

“Nooit meer te druk” van Tony Crabbe.

Wat kun je eraan doen?

Stress ontstaat door de manier waarop we omgaan met werkdruk, frustraties en soms confrontaties thuis of op het werk. Ben je ambitieus, een doorzetter en wil je alles graag heel goed doen? Dat zijn mooie kwaliteiten, maar dan kan het ook zijn dat je jezelf behoorlijk onder druk zet. Dit kan leiden tot een soort werkverslaving, die je uiteindelijk uitput.

Het goede nieuws is dat er manieren zijn om met meer succes om te gaan met lastige situaties, zodat je plezier krijgt in je werk. Het is normaal als je energie krijgt van de dingen die je doet en van de mensen met wie je werkt. Dat je na je werk kunt genieten van de leuke dingen in het leven en tot rust komt.  Wandelcoaching kan hierbij helpen, bijvoorbeeld door je assertiviteit en vitaliteit te trainen. Dit kan indien gewenst in combinatie met Mindfulness.

Wat geeft jou energie?

Wat geeft jou echt energie? Waarvoor kom je graag elke dag je bed uit en wat wil je leren? Op basis van dit soort vragen bepaal jij jouw doel(en). Als belangrijk onderdeel van mijn methodiek gebruik ik wandelcoaching. Wist je dat wandelen je meetbaar slimmer en creatiever maakt?

Wandelcoaching helpt je om jouw doelen te bereiken en niet die van iemand anders. Als je nog geen concrete energie gevende doelen hebt, dan kan ik je daar als coach ook bij helpen. 

We werken met een duidelijk stappenplan, gebaseerd op jouw situatie, draagkracht en behoeftes. Zo help ik  je om je wensen voor de toekomst duidelijk te krijgen, je vaardigheden verder te ontwikkelen en je werk zo in te richten dat je energie overhoudt. 

Wandelcoaching bij burnout of stress: De basis is het 12 Stappenplan in 12 weken:

  1. Oriënterend gesprek
  2. Vitaliteitscheck. Noodplan energie met (extreme) rust en wegnemen energievreters
  3. Afronding intake en basis individuele herstelplan met gezonde leefstijl gewoontes
  4. Doelen en analyse van jouw kwaliteiten, karakter, overtuigingen, stresshantering
  5. Valkuilen omdraaien. Mildheid naar jezelf i.p.v. schaamtegevoelens door hoge eisen
  6. Contact maken en voelen/negeren/herkennen signalen
  7. Assertiviteit trainen
  8. Prioriteiten toekomst stellen en steunnetwerk opzetten
  9.  Preventieplan werkhervatting, met prioriteiten, grenzen, definitie werkomstandigheden 
  10. Geslaagd reïntegreren in controleerbare stappen 
  11. Bewaken nieuwe doelen en gedrag
  12. Bepaling extra acties voor groei en inzetbaarheid richting energiegevend werk

Trouwens, 12 weken is een haalbaar minimum. Indien gewenst kan er ook meer tijd voor worden genomen.

Het gaat er om dat je zelfkennis groeit. Als je jezelf goed kent, waardeer je je eigen kwaliteiten en kun je beter herkennen waar je heen wilt.

Vrijblijvende coachingsafspraak!

Maak nu vrijblijvend een afspraak voor een coachwandeling op het prachtige landgoed Den Treek in Amersfoort en ontvang gratis de samenvatting van het coachboek Effect van Olympisch schaatskampioen Olav Koss. Dit boek is opgesteld in samenwerking met 2 vrouwelijke top-psychologen uit Noorwegen.

Vrijblijvend kennismaken?
Maak een afspraak!

Hij brengt een erg welkome structuur aan in al mijn gedachten en ervaringen.Financieel administrateur, 33 jaar

 

 Tension is who you think you should be. Relaxation is who you are.
 Chinees spreekwoord
Het is verbluffend hoeveel meer ik mijzelf nu begrijp en het gedrag van anderen naar mij toe.Beleidsmedewerker Ministerie, 38 jaar